תגית: דמיון מודרך

5 טכניקות מדיטציה בסיסיות – מדיטציה למתחילים

מאת: יוסי יהלום

 מדיטציה (לפי האקדמיה לעברית – בוננות) היא שם למגוון רחב של טכניקות שונות המאפשרות לנו להתבונן פנימה ומטרתן ליצור השפעה חיובית בתוכנו, כזו שגם תשפיע על חיינו באותו אופן.
בתרבויות שונות תרגול המדיטציה שונה, למשל במדיטציה בודהיסטית יש אלמנטים של התבוננות פסיבית על המחשבות ושימוש במנטרות (מילים או משפטים שחוזרים על עצמם).
מדיטציה יהודית יכולה להתקיים בזמן תפילה עם תנועה מונוטונית שמאפשרת למתפלל להתנתק מטרדות היום יום ולהתחבר לענייני הקודש.
מדיטציה שמאנית קיימת למעשה במסעות השמאניים בין המימדים שאליהם יוצא השמאן. במסעות אלו השמאן מתנתק מהעולם הגשמי ויוצא למסע פנימי שמטרתו קבלת תשובות, ריפוי ועוד.
ישנן גם מדיטציות המשלבות דמיון מודרך המסייע למודט להכנס פנימה ולהגיע לעולמות הפנימיים שבתוכו.

על מנת לעשות מדיטציה, עליכם להתכוונן לכך, על ידי מציאת מקום מזמין ושקט המאפשר לכם להתפנות מהרעש היומיומי. בנוסף למצוא זמן מתאים שבו אין הפרעות, ללא טלפונים ושאר גירויים חיצוניים. שהייה בטבע במקום שבו נוח ונעים לכם יכולה להתאים למדיטציה. אם אתם בוחרים לעשות את המדיטציה בבית, כדאי למצוא חדר או מקום בבית שבו יש פחות מכשירים אלקטרוניים ובעיקר משרה עליכם תחושה טובה.
כדי להוסיף לאווירה ניתן להדליק נרות, קטורת או לשים במבער עם מים שמנים ארומתיים המתאימים למדיטציה כגון לוונדר או פטשולי.

מדיטציה בישיבה או בשכיבה – לרוב נהוג למדוט בישיבה, עם זאת אם אתם ערים אין מניעה לבצע את המדיטציה בשכיבה. עם הזמן והתרגול תוכלו לעשות זאת בנוחות בשני המצבים.

מדיטציה

טכניקת מדיטציה ראשונה.

בטכניקה זו נעזר בנשימות. המיקוד בנשימה עוזר להרגיע את הנפש ומאפשר כניסה למקום שקט ורגוע יותר.
3 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות.
4 נשיפות קצרות ואחריהן נשימה ארוכה. לבצע 5 פעמים.
שוב 3 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות.
ניתן לחזור על התרגול 10 פעמים עד להגעה למצב של שלווה או רוגע.

טכניקת מדיטציה שניה.

בטכניקה זו נשתמש בדמיון מודרך.
נתחיל עם 3 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות.
אתם מוזמנים לדמיין אור גדול מולכם. האור מקיף אתכם ולאט לאט ממלא אתכם ואת גופכם. תנו לעצמכם להיות במצב הזה מספר דקות, לאחר מכן שחררו את האור.

טכניקת מדיטציה שלישית.
בטכניקה זו נשתמש במיקוד פנימה.
נתחיל עם 3 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות.
נתמקד פנימה ונחפש מקום של שקט בתוכנו. בתהליך המיקוד אנו נמצא אותו, לאחר מכן נתחבר אליו. כשאנו מתחברים למקום של השקט, לתת לו לעטוף ולמלא אותנו במשך מספר דקות.

טכניקת מדיטציה רביעית.
טכניקה זו משלבת נשימות.
נתחיל עם 3 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות.
בנשיפה הבאה נשחרר ביחד עם האוויר את כל הרעשים הפנימיים.
בכל נשיפה משחררים עוד ועוד רעשים והפרעות לשקט שלנו.
שואפים ונושפים עד שמגיעים למקום של רגיעה.

טכניקת מדיטציה חמישית.
טכניקה זו משתמשת במיקוד העיניים.
נתחיל עם 3 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות.
כעת נעצום עיניים ונתמקד בעין שמאל ובמה שהיא רואה.
נספור עד 10 ונעבור לעין ימין ונתמקד במה שהיא רואה.
נספור שוב עד 10 ונעבור לעין שמאל. כך הלאה, עוברים בין העיניים העצומות וסופרים עד 10 בכל עין שבה מתמקדים.
את התרגיל מבצעים לפחות 10 פעמים בכל עין, עד למצב של רגיעה.

 

שימו לב: התרגול הוא באחריותכם. אם אחד התרגילים אינו מתאים לכם, או גורם לכם לתחושת אי נוחות עליכם להפסיק לתרגל אותו.

מאחל לכם מדיטציה נעימה.